Menaiki tangga lebih banyak kelebihan daripada menggunakan lif dan eskalator
Menaiki Tangga Banyak Kebaikan, Salah Satunya Menyihatkan Jantung. Apabila lif atau eskalator tersedia, naik dan turun tangga secara manual selalunya bukan pilihan. Lif dan eskalator yang direka untuk memudahkan orang ramai mencapai tingkat yang tertentu dalam masa yang agak singkat pastinya lebih menarik.
Namun, jika diteliti lebih lanjut, menaiki dan menuruni tangga secara manual sebenarnya lebih bermanfaat untuk kesihatan berbanding dua pilihan lain yang menjadikan pergerakan begitu minima.
Pada hari yang sibuk, apabila kita sukar untuk meluangkan masa untuk bersenam, naik dan turun tangga sekurang-kurangnya boleh menyumbang sedikit kepada kecergasan badan.
Apakah faedah menaiki tangga? Mengapa kita dinasihatkan untuk menaiki tangga dan bukannya lif? Berikut adalah sebab menurut laman web verywellhealth:
Menaiki tangga membakar lebih banyak kalori daripada berjoging
Menurut sumber, kajian menunjukkan bahawa menaiki tangga, yang dianggap sebagai aktiviti fizikal intensiti tinggi, membakar lebih banyak kalori seminit daripada berjoging perlahan.
Dianggarkan bahawa purata individu akan membakar sekurang-kurangnya 0.1 kalori untuk setiap langkah naik. Oleh itu, sekurang-kurangnya 1 kalori untuk setiap 10 langkah naik dan 0.05 kalori untuk setiap langkah menurun. Bahkan, 1 kalori untuk setiap 20 langkah semasa naik.
Apa yang lebih menggalakkan bagi mereka yang bergelut dengan berat badan berlebihan atau obes: semakin berat anda, semakin banyak kalori yang anda bakar semasa menaiki tangga.
Menguatkan otot
Memetik sumber, penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan otot rangka juga mempunyai kesan yang luar biasa untuk meningkatkan gula darah, yang mempunyai implikasi untuk mencegah dan menguruskan diabetes. Selain itu, meningkatkan kesihatan muskuloskeletal secara keseluruhan boleh membantu dengan sakit arthritis, yang cenderung melanda mereka yang juga bergelut dengan obesiti.
Meningkatkan kecergasan kardiovaskular
Sebagai bentuk senaman yang cergas, menaiki tangga meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
Ini bermakna mengekalkan kesihatan jantung dalam jangka masa panjang. Penyelidikan selama beberapa dekad telah menunjukkan bahawa senaman yang kerap meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa senaman fizikal yang kerap boleh menggalakkan umur panjang yang sihat sehingga tujuh tahun!
Mengurangkan risiko strok
Menurut hasil daripada kajian kesihatan alumni Harvard dengan lebih daripada 11,000 lelaki mendaftar, aktiviti fizikal seperti memanjat tangga boleh mengurangkan risiko strok. Sebagai contoh, pada lelaki yang melaporkan mengambil bersamaan dengan sekurang-kurangnya 20 penerbangan tangga setiap minggu, terdapat pengurangan ketara dalam risiko strok dalam jangka panjang.
Ini adalah tambahan kepada apa-apa faedah yang mungkin mereka perolehi daripada bentuk senaman tetap yang lain.
Menaiki tangga adalah cara mudah untuk memerangi gaya hidup yang tidak aktif
Banyak kajian menunjukkan gaya hidup sedentari yang terlalu biasa dalam dunia teknologi maju hari ini sebagai faktor penyumbang utama kepada wabak obesiti global. Menaiki tangga apabila mungkin adalah cara yang cepat dan mudah untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif dan menambah lebih banyak aktiviti fizikal dan pergerakan kepada kehidupan harian anda.
Tangga biasanya terdapat di mana-mana, jadi lebih mudah untuk menaiki tangga daripada pergi ke gim atau padang sukan.
Jom, biasakan diri menaiki tangga untuk membentuk gaya hidup sihat!
