Takut dehidrasi? Ada sebenarnya cara yang sesuai untuk kekal fit dan cergas di bulan Ramadan.
Ini 5 Panduan Workout Yang Sesuai Di Bulan Ramadan. Macam biasa, di bulan Ramadan, masyarakat Muslim akan mengerjakan ibadah puasa. Namun demikian, ada segelintir yang berpandangan bahawa bulan Ramadan tidak sesuai untuk melakukan aktiviti lasak seperti bersenam dan bersukan.
- Takut dehidrasi? Ada sebenarnya cara yang sesuai untuk kekal fit dan cergas di bulan Ramadan.
- 1. Lakukan workout pada 3 waktu optimum ini
- 2. Kurangkan senaman kardio kepada 2 kali seminggu
- 3. Lakukan senaman melibatkan bebanan (weight training) sebelum sahur
- 4. Tempoh workout ideal adalah 30 hingga 45 minit
- 5. Elakkan rutin senaman yang baru
- Selalu lapar masa bulan Ramadan? Baca juga perkongsian menarik tentang makanan semasa sahur ini :
Oops! Salah tu. Tahukah anda bahawa anda boleh bersenam seperti biasa di bulan Ramadan tanpa mengakibatkan anda dehidrasi dan keletihan? Tapi mesti ada caranya. Senaman di bulan Ramadan ini juga membawa manfaat yang bagus untuk anda seperti meningkatkan fokus dan tenaga, mengekalkan kadar metabolisma dan membina otot badan anda.
Dalam artikel kali ini, kami akan kongsikan kepada anda tips dan waktu yang sesuai untuk anda bersenam ataupun melakukan workout di bulan Ramadan.
1. Lakukan workout pada 3 waktu optimum ini
Sebelum sahur – Jika anda terbangun awal pada waktu sahur, anda juga boleh menggunakan kesempatan ini untuk melakukan senaman. Kemudian, anda boleh mengembalikan tenaga untuk anda berpuasa sepanjang hari dengan hidangan sahur.
Selepas berbuka/terawih – Ini merupakan waktu yang paling optimum untuk anda melakukan senaman kerana pada waktu ini, anda mempunyai tahap tenaga yang paling tinggi. Namun demikian, anda perlu menunggu selama 2 hingga 3 jam selepas berbuka bagi membolehkan makanan yang anda makan semasa berbuka telah dihadam sepenuhnya. Jangan buat workout betul-betul lepas makan pula ya. Kalau termuntah, sia-sia makan sedap-sedap masa berbuka.
Sebelum berbuka – Jika anda ingin melakukan senaman ataupun workout pada waktu ini, pastikan anda hanya melakukan senaman yang benar-benar ringan dan ringkas (low intensity workout) bagi mengelakkan anda mengalami dehidrasi. Pastikan juga anda melakukan senaman apabila sudah dekat dengan waktu berbuka puasa. Contohnya, 30 atau 15 minit sebelum iftar.
2. Kurangkan senaman kardio kepada 2 kali seminggu
Bagi anda yang sedang membina otot dan tidak mahu berat otot (mass muscle) anda berkurangan, anda tetap boleh melakukan senaman kardio. Tetapi, jika sebelum ini anda lakukannya pada kadar 5 kali seminggu, anda boleh kurangkannya kepada 2-3 kali seminggu. Cadangan masa yang sesuai untuk melakukannya pula adalah selepas berbuka puasa. Anda juga boleh selang selikan hari anda bersenam untuk mencapai matlamat ini.
3. Lakukan senaman melibatkan bebanan (weight training) sebelum sahur
Sekiranya anda mengamalkan rutin senaman yang melibatkan bebanan atau weight training terutamanya bagi mereka yang ingin meningkatkan metabolisma badan dan menguruskan badan secara sihat, anda disarankan untuk melakukan aktiviti ini sebelum sahur. Ini kerana anda boleh mengembalikan tenaga anda yang telah banyak digunakan dengan hidangan sahur anda.
Jika anda melakukan senaman bebanan semasa berpuasa, ia dikhuatiri akan menjejaskan tisu otot tanpa lemak anda (lean muscle tissue).
4. Tempoh workout ideal adalah 30 hingga 45 minit
Walaupun tempoh anda bersenam adalah sesuatu yang subjektif, tetapi para jurulatih kecergasan mencadangkan bahawa tempoh yang ideal untuk melakukan senaman pada bulan puasa adalah antara 30 hingga 45 minit. Sekiranya anda kerap melakukan senaman selama 1 jam pada hari biasa, maka tempoh yang terbaik untuk anda melakukan senaman pada bulan puasa adalah selama 30 minit.
Tempoh ini juga bergantung kepada jenis senaman anda. Sekiranya senaman yang anda lakukan adalah senaman dengan intensiti tinggi, anda disarankan untuk melakukannya dalam tempoh 30 minit. Untuk senaman intensiti sederhana dan rendah, anda boleh lakukannya sehingga 45 minit.
5. Elakkan rutin senaman yang baru
Rutin senaman di bulan Ramadan adalah untuk anda mengekalkan kecergasan dan bukannya untuk anda memecahkan rekod peribadi. Jadi, lakukan senaman yang sedia ada sahaja. Ia juga bergantung pada tahap kesihatan dan penerimaan badan anda. Hal ini kerana pola waktu makan anda juga telah berubah. Pada minggu pertama puasa, badan anda sedang menyesuaikan diri dengan pola pemakanan yang baharu. Jadi, sebaiknya pada waktu ini, anda dicadangkan untuk melakukan senaman pada kadar yang berpatutan dengan kemampuan badan anda.
Oleh yang demikian, sebaiknya, elakkan rutin senaman yang baharu. Kekalkan dengan rutin senaman yang sedia ada kerana senaman berat tidak elok dilakukan sekiranya badan anda tidak terhidrat sebaiknya serta tidak mendapat sumber tenaga yang mencukupi. Sekiranya anda tidak pernah bersenam atau tidak bersenam dalam jangka waktu yang lama, anda disarankan untuk melakukan pergerakan ringan seperti berjalan kaki, atau yoga.
Jika anda mempunyai impian untuk menurunkan berat badan pada bulan puasa ini, maka ini adalah panduan yang tepat untuk anda praktikkan. Tetapi, pemakanan yang betul dan seimbang juga penting untuk anda mencapai tahap kecergasan yang anda mahukan. Apa-apa pun, bersederhanalah dalam melakukan sesuatu. Selamat melakukan workout dan selamat berpuasa!
